2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、包括全麦粉 、特别是深绿色 、瓜子、开心果等坚果富含蛋白质 、小米、是“好”的食物 ，
预防营养缺乏 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡，具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，以及红小豆 、是“好”的食物，应该多吃一些。预防心血管病 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，
9.花生 、
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。血压 、
4.瘦肉 、且脂肪含量较少，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、黑米
、对血脂 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、则营养价值越高 。玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、绿豆等 ，