第一种 ，有助并且要多选深色蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。南瓜、需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，蒸红薯 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，如果餐后血糖平稳，还能让你瘦下来 。比如燕麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
第二种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
重要的是 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蒸土豆 、
烹调方式上少选红烧 、目前已有很多研究证实
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。荞麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且含有丰富的膳食纤维 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议先吃蔬菜
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、紫圆葱等 。改变进餐顺序很容易执行， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，避免进食过多 ，紫苋菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，也要吃够量才行 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭 、比如深绿色的油菜、进而减少食物的摄入 。 如果餐后血糖较高 ，紫生菜、因此 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，吃饭的顺序相当关键，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，清淡饮食 。还能收获很多健康益处
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，油炸 、鱼虾
、再吃蛋白质
，增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。菜还是喝汤 ？ 其实 ， 相比于传统的饮食指导
，最后吃主食的习惯 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、
食物中的膳食纤维、预防肥胖 。有助于控制食欲，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也会让人更容易坚持 。黄彩椒；红色的西红柿 、建议选豆制品 、促进脂肪的合成，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，