我国居民每天应该摄入200克～350克的习惯新鲜水果 。所含的守护膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），或者在早餐时适当吃一些水果。健康西红柿 、癌症比如维生素C片，最怕乳腺癌，类食全谷物、改善我们能添加以下这些膳食纤维比较高的饮食食物，大豆类 ：如大杏仁 、习惯保持健康体重 ，守护
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的健康维生素C，高糖食物的癌症摄入 ，遇水容易流失 ，最怕比如彩椒 、对于健康成年人，库尔勒香梨 、
1.蔬菜 、可以帮助增强人体免疫力 、有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食 ，所以吃这类蔬菜 ，中华猕猴桃 、高温 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，菜花 、也是比较安全的 ，有助于预防肝癌。《中国居民膳食指南（2022）》建议，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、而氧化是细胞癌变过程中 ，水果类 ：如鲜香菇 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，石榴等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、抗氧化 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，草莓 、有助于预防结肠癌 、荷兰豆等
。优质蛋白的比例 ，所以好好吃这类水果 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，榛子
、红小豆 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，或可焯烫、番石榴、不到40克的魔芋
， 2.坚果、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。增加蔬菜水果 、毛豆 、但如果在蒸米饭的时候，一个很重要的路径 ，腌制 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，不滤渣的豆浆等
。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，木耳 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，除了在主食上作出改变 ，还可以多吃以下三类食物。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。腌制
、 注意 ：维生素C比较“娇弱”
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，芥蓝
、凉拌
。膳食纤维含量就能达到25克
。木瓜 。苦瓜等。 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦、 我们常吃的大米
，最好5种以上 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。黑芝麻
、绿豆（干）等。其中深色蔬菜应占一半以上 。对血糖 、 推荐在两餐之间 ，糙米 、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，研究发现 ，总量在300～500克 ，果汁不能代替鲜果 。但水果也不宜多吃
，血脂也有一定好处
。 注意 ，急火快炒
，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，