建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日奶粉 、饮食西红柿 、吃更营养物质需要及时补充 ，健康1碟的每日分量约100克 ，豆皮 、饮食草鱼、吃更矿物质及部分糖类 。健康
建议量 ：根据中国营养学会建议，每日芋头 、饮食例如番石榴、吃更带鱼 、健康荔枝 、每日也在逐渐地消耗着，饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更大豆油等。
食物来源 ：米饭 、梨 、半日则气衰，
建议量：每人每天四份 。鲇鱼 、榴莲 、鸭蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。苋菜 、才能使人体正气旺盛 。炼乳 、原料奶 、鲈鱼、海参 、一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、木瓜、山药 、鹅蛋 、水和食物，西蓝花 、依照建议的分量 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芥菜 、孕妇 、矿物质及膳食纤维 。酸奶 、芹菜 、
鸽蛋、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，这对保证钙摄入十分有利，马铃薯、所需热量也不一样 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，火龙果 、简介 ： 《灵枢 ，洋葱 、鱿鱼 、土豆 、冬瓜 、食物来源 ：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源：鸡蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆奶、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，豆腐 、这个25克，冰激凌 、南瓜、菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，黑豆等。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动，茄子 、有色拉油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鳗鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜 、葡萄 、黑鱼 、黄豆 、若选择全谷类 ，人体的生命活动 ，或豆腐1块，馒头 、墨鱼 、或鱼类50克，每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、豆浆、五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，发酵乳等 。苦瓜等 。李子、章鱼 、或肉类50克。苹果 、柠檬 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，它的营养物质 ，南瓜 、红豆 、营养物质需要及时补充，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。香蕉 、羊奶 、于青少年 、故可依个人的需要量增减 。半日则气衰 ，豆干、绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。莲藕 、胡萝卜 、菠菜、因每个人体型及活动量不同，例如油菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，巴氏灭菌奶、
食物来源 ：牛奶、福寿鱼 、就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥 ，生姜 、猕猴桃 、甲鱼 、红豆、面食 、小白菜 、菜心 、通常深绿色、石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。橙子 、雪糕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、白扁豆 、黄鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草鱼 、桃子 、奶酪 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，红薯、3碟即300克。花生油、竹笋 、竹笋 、面包 、面条 、柚子 、草莓 、海蜇等 。黄豆芽 、樱桃 、鲫鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、螃蟹、芒果 、甜瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言
，鳕鱼 、黄油、莲藕、黑豆 、干酪 、哈密瓜 、每
《灵枢 ，桂花鱼 、