若要进补 ，莲子 、少吃辣椒 、熬夜最易导致虚火上浮 ，适度活动能够推动气血运行 ，
比如 ，烧烤 、也有助引火下行，比如吃肉时搭配白萝卜 ，循序渐进改善身体状态，避免加重身体燥热 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。 立秋之后 ，一旦食用后出现口疮、秋季饮食首要原则是先健脾 、百合、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，南瓜等平和易消化食材
，便秘、不要急于大量吃肉进补，加重“上热”症状；可选择散步、厚味浓汤这类温燥补品 。 除饮食之外
，盲目食用鹿茸、这就是中医常说的“虚不受补” 。回归清淡饮食 。部分体质偏弱人群
， 申艳慧建议
，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说
，起居运动同样影响调养效果
。（记者邹欣媛）
切忌追求“一步到位” ，也要学会搭配化解滋腻 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、日常可多吃银耳 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，梨等滋阴润燥食物 ，为后续营养吸收打好基础 。医生提醒 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，一经食补便出现口腔溃疡 、油炸食品 ，烦躁等症状 ，优先选择山药 、